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和平精英教你如何扫楼梯(和平精英教你如何扫楼梯码)

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和平精英教你如何扫楼梯(和平精英教你如何扫楼梯码)

摘要：扫楼梯也称作“穿梭站立卧推”是一种高强度的有氧健身运动，有助于提升体能、调节人体内分泌平衡，减少脂肪、增强心肺功能，具有广泛的强身健体、减肥塑身的效果，现在受到很多健身爱好者的青睐。

      

摘要：扫楼梯也称作穿梭站立卧推”是一种高强度的有氧健身运动有助于提升体能、调节人


      从基本步骤上来说，做扫楼梯的步骤可分为：做前准备、开始跑步、完成一轮提速，以及最后的拉伸放松等几个部分，其中前两个是必不可少的。首先，做好前期准备工作，可以做一些热身活动，比如慢跑、深呼吸等，以唤醒全身肌肉，做好下肢的伸展，以有效减少因运动造成的损伤；其次，开始跑步之前，一定要调整好速度，以免因太慢而耗费大量体力，也不要用力过猛，以防出现疲劳或更严重的受伤。

      当你调整好保持一定步频，开始跑步时，要尽量保持直立姿势，注意控制自己的身体重心，不要将手放在相近或身体前部，也不要使用手推动自己，以免消耗太多体力，并可以增加速度和平衡；同时也注意每一步落地的部位，保证均匀，同步收缩臀部肌肉，最后是完成一轮提速，并在做完提速之后进行热身拉伸，以放松受力的肌肉，减少因运动而带来的损伤。

      总结来说，扫楼梯这项有氧健身运动既可以帮助人们提升体能、调节内分泌平衡，也可以减少脂肪、增加心肺功能，在中国也越来越受到欢迎，值得更多人去尝试。但是，穿梭站立卧推的运动强度较大，对拥有健康体质的人来说，可以在慢跑上起跳，将其做为每周的体能训练项目，但是对身体隐患的人来说，就要特别的小心，不能随意尝试，减少损伤的风险。

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